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Si bien es cierto que cualquier momento del día es bueno para leer, hacerlo por la noche resulta oficialmente extraordinario. ¿Alguna vez te has preguntado qué hay detrás de esas personas que se sumergen en sus libros antes de irse a dormir? 

Si eres de los que leen antes de dormir, ¿has pensado qué sería de ti si dejases a un lado tu ritual favorito de antes de acostarte?  

Seas como seas, en este post te contamos todo lo que hemos descubierto sobre lo que pasa cuando te acostumbras a leer a menudo antes de dormir, ¡no te lo pierdas! 

Beneficios para todos 

Hoy en día vivimos en un ajetreo constante que a veces hace que nos saturemos más de la cuenta. Al final del día, nuestra cabeza se convierte en un ruido que incluso a veces no nos deja dormir. Una de las soluciones más sencillas es leer un buen libro antes de ir a la cama, algo recomendable para los más pequeños, pero también para adultos.

Para los niños 

Mejora su vocabulario

Los libros hacen que los niños conozcan nuevas palabras que no están dentro de su entorno diario. Por ejemplo, si leen “El libro de la Selva” van a descubrir palabras como “león” o “mono” que en el día a día no suelen aparecer. 

Aumenta la creatividad

Cuando les cuentas una historia, existen áreas del cerebro que proyectan imágenes y hacen que los niños puedan imaginar esa misma historia en su cabeza. 

Incrementa su capacidad de atención

Si el niño está interesado en lo que ocurre en el cuento, va a intentar seguir el hilo provocando la captación de su atención. El hecho de que sea capaz de concentrarse para escuchar el cuento, le ayudará en otras actividades que requieren atención y será más fácil para él entenderlas.  

Para los adultos 

Fortalece la empatía

Al leer diferentes historias desde diferentes puntos de vista de los personajes de los libros hace que también entendamos esas situaciones. Aumentamos la capacidad de entender distintas creencias, deseos y pensamientos, es decir, la empatía. 

Mitiga las preocupaciones

El hecho de leer hace que nos traslademos a otro lugar y a otro momento con nuestra mente y que, por lo tanto, nos olvidemos de esas cosas que nos preocupan durante (al menos) el tiempo de lectura. Después de la lectura caemos rendidos en nuestra almohada. 

Aumenta la cultura

Siempre aprendemos algo nuevo en cada libro que leemos (una palabra, una idea o pensamiento, una creencia, una forma de pensar…), sea de la temática que sea. 

Fuente: Republica.com

Lo que aporta para tu salud 

Debido al estrés que sufrimos diariamente, las personas solemos padecer de niveles de cortisol (la hormona del estrés) bastante altos. Uno de los beneficios de leer antes de dormir es que, al relajar nuestro cuerpo y mente con este ritual, los niveles de cortisol bajen, haciendo que nuestra carga de estrés también desaparezca. 

Por otro lado, disminuimos el riesgo de padecer Alzheimer, ya que entrenamos la memoria. El cerebro es un músculo que hay que hacer trabajar para que a largo plazo nos brinde nuestra recompensa. 

Leer antes de dormir también combate el problema de la falta de sueño, haciendo que durmamos más plácidamente. El uso del teléfono móvil antes de dormir está directamente relacionado con una duración menor del sueño y una peor calidad del mismo. 

Mejorar el bienestar emocional es otro de los beneficios que reporta a nuestra salud la lectura nocturna. Al empatizar con el personaje aumentan nuestras habilidades sociales y esto hace que podamos entender mejor el comportamiento de otras personas provocando un bienestar en nosotros mismos. También vamos a saber reconocer de una manera más rápida y sencilla nuestras emociones, lo que eliminará la frustración que a veces nos provoca el sentirnos tristes o preocupados. 

Recomendaciones de libros  

Para niños  

  • 100 besos antes de dormir de Mack (de 1 a 3 años): Este libro cuenta la historia de un pollito que antes de dormir le gusta dar un beso de buenas noches a todos los animales. Son 64 páginas de grosor ancho y tapa acolchada. Cada página va dedicada a un animal y las ilustraciones son bonitas y sencillas. La línea de la historia con cada animal es repetitiva, lo que hace que el niño se relaje. 
  • ¡Vale, buenas noches! de Jory Jones y Benji Davies (de 3 a 5 años): Esta historia trata el conflicto que tiene Oso, que está deseando irse a dormir, con su vecino Pato, que le apetece todo lo contrario. El libro está contado con un tono de humor que encanta a los niños. Además, sirve para estimular la empatía y las normas de convivencia. 
  • Max dice buenas noches de Ed Verne (a partir de 3 años): Cuenta la historia del gatito Max que antes de dormir quiere darle las buenas noches a la Luna, pero no la encuentra. Es una historia divertida y tierna. Esta temática es ideal para aquellos niños a los que les cuesta irse a dormir y remolonean mucho en la cama. 
  • Yo mataré monstruos por ti de Santi Balmes y Lyona (a partir de 5 años): Es la historia de Martina, una niña que tiene miedo de irse a dormir porque piensa que hay un monstruo debajo de la cama, y de Anitram, una pequeña monstrua que tiene miedo de los humanos de debajo de la cama. Con este libro puede abordarse los miedos de los más pequeños, en especial a lo desconocido.  

Para adultos

  • Mindfulness de Mark Williams y Danny Penman: Este libro se fundamenta en la Terapia Cognitiva Basada en el Mindfulness para realizar un estilo de mindfulness que sólo necesita unos minutos de meditación. Son prácticas sencillas para aplicar en nuestro día a día que reducen los niveles de estrés, ansiedad e irritabilidad. 
  • Desconecta, de Marc Masip Montaner: Este libro habla de la adicción al móvil y las tecnologías, e invita a hacer un análisis para ver cuánto de adicto somos. Presenta casos reales con los que nos podemos sentir identificados y consejos para un mejor uso de las tecnologías. 
  • Dormir bien para Dummies de Dr. Eduard Estivill: Aprende a utilizar el método Estivill para dormir bien y levantarte por las mañanas descansado. Recoge un montón de ejemplos y técnicas explicadas de forma amena y sencilla que te ayudarán con problemas de sueño. 
  • El arte de no complicarse la vida de Alfonso López Caballero: Muestra las claves para no amargarse en la vida. Ayuda a reconocer qué pensamientos nos hacen ser infelices; preocupaciones destructivas, celos, agobios, envidias, etc… para aprender a disfrutar del presente y obtener tranquilidad. 
  • Dulces sueños de Dr Sarah Jane Arnold: Este libro recoge una selección de ilustraciones para colorear y ejercicios diseñados para relajarse. Además, estas ilustraciones vienen acompañadas de citas inspiradoras y de consejos para tener una buena rutina del sueño.  

Y tú, ¿qué opinas? ¡Cuéntanos en los comentarios tu experiencia y si crees que leer antes de dormir te ha aportado alguna de estos beneficios! 

 

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