Todo el mundo tiene una postura personal y única al dormir. Esta postura puede ir variando durante la noche, ya sea consciente o inconscientemente. En el caso de las embarazadas, esta postura no va en cuestión de gustos, sino que se rige en función de la comodidad al dormir. Por tanto, es normal que durante estos meses puedan surgir dudas de si la postura que has escogido es la más adecuada para tu bebé.
¿Qué pasa si duermo boca abajo estando embarazada?
Si estás acostumbrada a dormir boca abajo es probable que te entre la duda de si aplastarás al bebé durmiendo en esa postura. Y la respuesta es que no. Dormir boca abajo estando embarazada no implica ningún riesgo, ya que el bebé se encuentra perfectamente protegido por el líquido amniótico dentro de su bolsa y del útero.
Durante los primeros meses de embarazo podrás dormir en esta postura perfectamente, pero, según vaya avanzando puede que resulte más incómoda, ya que el vientre estará más abultado. Cuando esto empiece a ocurrir, cambiarás de postura, casi sin darte cuenta, a una en la que te encuentres más cómoda.
¿Por qué es malo dormir boca abajo?
Sin embargo, aunque dormir boca abajo estando embarazada no supone ningún riesgo ni para ti ni para el bebé, bien es cierto que esta postura, estés o no embarazada, no es la más recomendada.
Dormir boca abajo puede afectar a la zona cervical y a la espina dorsal. En esta postura, tendremos que girar la cabeza hacia alguno de los lados para poder respirar, por lo que la espina dorsal y el cuello no estarán alineados y se pueden desarrollar distintas dolencias.
Si no puedes evitar dormir en esta postura, lo más recomendado es hacerlo con una almohada baja o incluso sin almohada.
Una opción válida es una almohada de fibras, pues suelen ser muy blandas y se ajustarán a la altura adecuada para mantener una postura alineada, además suelen ser las más baratas de entre todos los tipos.
¿Cuándo debo dejar de dormir boca abajo en el embarazo?
Como te hemos explicado no pasa nada por dormir boca abajo estando embarazada, aunque notarás que no es lo más cómodo, sobre todo cuando la barriga aumenta de tamaño o en los últimos meses de embarazo. Teniendo en cuenta que lo mejor es dormir con la columna vertebral alineada, como te hemos comentado, deberías cambiar la postura cuando la barriga tenga el suficiente volumen como para no poder mantener las vértebras alineadas.
¿Cuál es la postura ideal para dormir estando embarazada?
Hemos visto que dormir boca abajo no supone ningún problema relativo al embarazo, pero puede llegar a resultar una postura incómoda. Veamos qué pasa al dormir boca arriba o de lado.
Dormir boca arriba
Esta postura es una de las más frecuentes y, aunque no está contraindicada durante el embarazo, es recomendable evitarla durante el último periodo del embarazo. A partir del séptimo mes, el bebé es más grande y el útero aumenta de tamaño, ejerciendo presión sobre la vena cava inferior, que es la que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón, lo que puede producir una disminución del aporte sanguíneo tanto a la madre como al feto, provocando mareos, problemas respiratorios y digestivos, lo que se conoce como síndrome de hipotensión supina.
¡Pero no hay que alarmarse! Si sin darte cuenta acabas durmiendo boca arriba y empiezas a notar mareos, sudoración, náuseas… lo más normal es que, antes de que ocurra nada, cambies de postura tú misma inconscientemente para encontrarte mejor.
Para los primeros meses de embarazo, donde sí puedes disfrutar de esta postura, puedes elegir una almohada que te ayude a mantener la columna recta, como el modelo mariposa cervical. Este modelo te servirá también cuando haya nacido el bebé para mantener una postura ergonómica en el colchón.
Dormir de lado
Dormir de lado es la postura más recomendable durante todas las etapas del embarazo, y, especialmente durante la última. Además, dentro de esta postura, lo ideal sería dormir sobre el lado izquierdo, por dos motivos:
- La vena cava inferior, de la que acabamos de hablar, se encuentra situada a la derecha de la columna vertebral, por lo que, durmiendo sobre el costado izquierdo, evitamos totalmente que se ejerza presión alguna sobre ella y, por tanto, no hay riesgo de hipotensión supina.
- La otra razón es que, al dormir sobre el lado izquierdo también se evita que el peso del útero recaiga sobre el hígado.
Existen unas almohadas específicas para embarazadas que te servirán para poder dormir cómodamente de lado.
Un ejemplo es la almohada Ergo Mami que te ofrecemos en dormitorum. Esta almohada tiene forma de cuña y es idónea para colocarla bajo la barriga y así liberar la presión en esa zona mientras se duerme de lado.
Se trata de una almohada fabricada con un bloque de espuma viscoelástica, una firmeza media y un nivel de adaptabilidad óptimo para la situación. Cuenta además con una funda interna y otra externa, ambas con cremallera para que sea fácil lavar. La almohada es transpirable y tiene propiedades atérmicas, para que no de calor al dormir. Una vez terminado el periodo de embarazo esta almohada se puede colocar debajo del colchón del bebé para así evitar los posibles reflujos que le pueden dar al pequeño mientras duerme.
Además, para que esta postura sea lo más cómoda posible, puedes colocarte también una almohada entre las piernas y en la espalda, de manera que se reduzca el dolor de pelvis y de espalda.
A la hora de colocar la almohada entre las piernas puedes recurrir a almohadas específicas para esa función, como el modelo de almohada de rodillas de Dormitorum, o por el contrario optar por una almohada normal, de viscoelástica termo regulable, que se adapte a la zona y pueda volver a su estado original una vez utilizada. La almohada rodi pillow se puede colocar en una posición alargada para apoyar los tobillos, por lo que también resulta útil para cuando la mujer embarazada duerme boca arriba.
De todas maneras, no te obsesiones con la postura. Durante estos meses es muy difícil encontrar una postura idónea con la que dormirás durante los nueve meses. Lo importante es que escojas la postura que te resulte más cómoda y, sobre todo, la que te haga descansar mejor, sea durmiendo boca abajo, sobre el lado derecho o incluso boca arriba. Tu cuerpo es sabio, y en el momento en el que intuya que puede aparecer algún problema cambiará de postura de forma natural.
¿Por qué cuando me acuesto de lado mi bebe se mueve mucho?
No es que el bebé se mueva más por la noche que por el día, pues un bebé dentro de la barriga de su madre no tiene consciencia de si es de día o de noche, simplemente la mamá nota más el movimiento al estar tranquila y tumbada. Es a partir de las 18 semanas de gestación cuando las madres comienzan a percibir los movimientos del bebé, pues ya tienen un tamaño mayor. También hay que decir que al estar más activa la madre durante el día puede que el balanceo al andar haga que se “duerma” dentro de la tripa, mientras que, por la noche, al no notar ningún movimiento, está más “despierto”.
Al estar de lado, puede que sientas los movimientos de forma más intensa, sobre todo si no es una posición muy cómoda para ti. Colocando una almohada entre las piernas y para sujetar la barriga puede ayudarte a descansar mejor.
Consejos para dormir bien estando embarazada
- Almohadas para embarazadas: Uno de los principales consejos es que te hagas con una almohada para embarazadas, pues, como te hemos contado, están fabricadas precisamente para que las mujeres embarazadas puedan dormir mejor durante los meses de gestación.
- Cuidado con los líquidos: Uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas es que suelen levantarse a orinar varias veces durante la noche. Para evitar esto es recomendable que la futura mamá no tome muchos líquidos en los momentos antes de ir a dormir, lo mejor es que tome líquidos durante el día.
- Cambia la postura para dormir: Aunque en un primer momento la futura mamá pueda dormir en la postura que más cómoda le resulte, a medida que avanza el embarazo puede haber noches en la que se despierte porque no esté cómoda, en estos casos es mejor cambiar de postura a una que le resulte más cómoda, como la de de lado para que el cuerpo se vaya acostumbrando para cuando llegue el tercer trimestre.
- Ejercicios de relajación: Un consejo que puede resultar útil es practicar algún ejercicio que te relaje antes de dormir, ya sean ejercicios de respiración, algunas posturas de yoga o incluso optar por un baño caliente.
- Evita coger el móvil: La luz del móvil hace que el organismo de cualquier persona se mantenga alerta e impide dormir adecuadamente, por lo que si estás embarazada te recomendamos que evites utilizar el móvil antes de dormir.
- No cenes comidas pesadas ni copiosas: Trata de tomar alimentos ligeros para evitar que posteriormente te provoquen náuseas y reflujo por la noche. Este tipo de molestias son más frecuentes en embarazadas por lo que lo mejor es consumir alimentos que te permitan hacer una buena digestión. Si aún así la mujer embarazada sigue sintiendo acidez nocturna puede consultar con su médico la posibilidad de tomar algún antiácido para dormir mejor.
- Evita calambres o molestias musculares: Es muy común que las mujeres embarazadas sufran de calambres y molestias en los músculos, por lo que para tratar de evitar este tipo de sensaciones por la noche, es mejor no cansarse mucho a lo largo del día ni sentarse con las piernas cruzadas. El calcio también puede ayudar a tener los huesos más fuertes.
Espero que te hayamos aclarado las dudas sobre si se puede dormir boca abajo estando embarazada o no. Si quieres ver más modelos de almohada visita la categoría en nuestra web o déjate aconsejar por nuestros expertos.
Almohadas
¡Compra aquí la almohada que tu cuerpo está pidiendo a gritos! Empieza a descansar mejor por las noches. Tenemos materiales como viscoelástica, fibra, látex y modelos especiales para cervicales y rodillas. En diferentes niveles de firmeza. Echa un vistazo aquí abajo.
