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Todo el mundo tiene una postura personal y única al dormir. Esta postura puede ir variando durante la noche, ya sea consciente o inconscientemente. En el caso de las embarazadas, esta postura no va en cuestión de gustos, sino que se rige en función de la comodidad al dormir. Por tanto, es normal que durante estos meses puedan surgir dudas de si la postura que has escogido es la más adecuada para tu bebé.

¿Qué pasa si duermo boca abajo estando embarazada?

Si estás acostumbrada a dormir boca abajo es probable que te entre la duda de si aplastarás al bebé durmiendo en esa postura. Y la respuesta es que no. Dormir boca abajo estando embarazada no implica ningún riesgo, ya que el bebé se encuentra perfectamente protegido por el líquido amniótico dentro de su bolsa y del útero.

Durante los primeros meses de embarazo podrás dormir en esta postura perfectamente, pero, según vaya avanzando puede que resulte más incómoda, ya que el vientre estará más abultado. Cuando esto empiece a ocurrir, cambiarás de postura, casi sin darte cuenta, a una en la que te encuentres más cómoda.

¿Por qué es malo dormir boca abajo?

Sin embargo, aunque dormir boca abajo estando embarazada no supone ningún riesgo ni para ti ni para el bebé, bien es cierto que esta postura, estés o no embarazada, no es la más recomendada.

Dormir boca abajo puede afectar a la zona cervical y a la espina dorsal. En esta postura, tendremos que girar la cabeza hacia alguno de los lados para poder respirar, por lo que la espina dorsal y el cuello no estarán alineados y se pueden desarrollar distintas dolencias.

Si no puedes evitar dormir en esta postura, lo más recomendado es hacerlo con una almohada baja o incluso sin almohada.

¿Cuál es la postura ideal para dormir estando embarazada?

Hemos visto que dormir boca abajo no supone ningún problema relativo al embarazo, pero puede llegar a resultar una postura incómoda. Veamos qué pasa al dormir boca arriba o de lado.

Dormir boca arriba

Esta postura es una de las más frecuentes y, aunque no está contraindicada durante el embarazo, es recomendable evitarla durante el último periodo del embarazo. A partir del séptimo mes, el bebé es más grande y el útero aumenta de tamaño, ejerciendo presión sobre la vena cava inferior, que es la que transporta la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón, lo que puede producir una disminución del aporte sanguíneo tanto a la madre como al feto, provocando mareos, problemas respiratorios y digestivos, lo que se conoce como síndrome de hipotensión supina.

¡Pero no hay que alarmarse! Si sin darte cuenta acabas durmiendo boca arriba y empiezas a notar mareos, sudoración, náuseas… lo más normal es que, antes de que ocurra nada, cambies de postura tú misma inconscientemente para encontrarte mejor.

Dormir de lado

Dormir de lado es la postura más recomendable durante todas las etapas del embarazo, y, especialmente durante la última. Además, dentro de esta postura, lo ideal sería dormir sobre el lado izquierdo, por dos motivos:

  • La vena cava inferior, de la que acabamos de hablar, se encuentra situada a la derecha de la columna vertebral, por lo que, durmiendo sobre el costado izquierdo, evitamos totalmente que se ejerza presión alguna sobre ella y, por tanto, no hay riesgo de hipotensión supina.
  • La otra razón es que, al dormir sobre el lado izquierdo también se evita que el peso del útero recaiga sobre el hígado.

Además, para que esta postura sea lo más cómoda posible, puedes colocarte una almohada de fibra entre las piernas o en la espalda, de manera que se reduzca el dolor lumbar y de pelvis.

De todas maneras, no te obsesiones con la postura. Durante estos meses es muy difícil encontrar una postura idónea con la que dormirás durante los nueve meses. Lo importante es que escojas la postura que te resulte más cómoda y, sobre todo, la que te haga descansar mejor, sea durmiendo boca abajo, de lado o incluso boca arriba. Tu cuerpo es sabio y en el momento en el que intuya que puede aparecer algún problema cambiará de postura de forma natural.

 

 

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