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El método de sueño polifásico consiste en reducir las horas de sueño diario repartiendo a lo largo del día pequeños períodos de sueño. Los animales suelen hacerlo. Piensa por ejemplo en los perros, no duermen solo de noche sino que por la noche tienen períodos de vigilia y dan cabezadas a lo largo del día. Los bebés y los ancianos también lo hacen, aunque en su caso no reducen las horas totales de sueño, sino que normalmente las aumentan.

Entonces, si en la naturaleza los animales suelen ser polifásicos, ¿cuándo nos volvimos monofásicos? Lo cierto es casi todos los primates tienen un ciclo de sueño nocturno, aunque en el caso de los humanos se ha consolidado todavía más este tipo de sueño porque ya no necesitamos estar alerta por la noche, atentos a cualquier peligro que nos aceche.

Aun así, hay personajes muy emblemáticos que han optado por dormir solo dos horas al día, entre los que destacan Nikola Tesla y Leonardo da Vinci, dos genios que sin duda supieron sacarle partido a las horas que pasaban despiertos.

Además, en este tipo de sueño se intenta maximizar el tiempo en que se está en la fase REM del sueño, que es la fase que más beneficios tiene para la saluddescubre aquí las distintas fases del sueño.

¿Cómo se practica el sueño en bloques?

En el descanso polifásico existen cuatro formas o ciclos que se pueden adoptar:

Sueño bifásico

Es el más fácil de conseguir, pues consiste en dormir cuatro horas por la noche, y después durante el día realizar una siesta de 90 minutos. 5 horas y media de sueño en total.

Everyman

En este caso, se duerme durante 3 horas durante la noche y después se realizan tres siestas de 20 minutos durante el día. En total, 4 horas de sueño.

Uberman

En esta forma de descanso polifásico, cada 4 horas se realiza una siesta de 20 minutos. 2 horas de sueño en total.

Dymaxion

Se realizan siestas de 30 minutos cada seis horas. En total, 2 horas de sueño. Es el más complicado de realizar y es el que llevaba a cabo el famoso arquitecto Buckminster Fuller.

Estos son los 4 tipos entre los que podrías elegir según las necesidades laborales o preferencias personales de horarios de sueño. Incluso se pueden hacer adaptaciones, añadiendo más minutos a las siestas, pues el objetivo final de un descanso polifásico es reducir el número de horas que se duerme sin que el desempeño de la persona en la vida real se vea afectado. De hecho, lo que se busca es justamente lo contrario a lo que normalmente se consigue al dormir poco: ser más productivos y aprovechar mejor las horas de las que disponemos cada día.

El descanso polifásico, ¿es bueno para la salud?

Hoy en día, suelen recomendarse 8 horas de sueño para evitar problemas de salud y la falta de descanso suele asociarse con trastornos médicos. Pero lo cierto es que la ciencia no ha sido capaz de decir con exactitud cuántas horas deben dormir los humanos. Esto se debe a que cada persona necesita unas horas de sueño diferentes.

Con el sueño monofásico, hay gente que con dormir 6 horas del tirón se levanta con las pilas cargadas, mientras que otras personas necesitan al menos 9 en su cama para descansar correctamente. Y la privación de sueño se ha asociado con problemas como déficit de atención, dificultad en el aprendizaje, menor rendimiento físico, mayor riesgo de accidentes, ansiedad, depresión, etc., por lo que hay que tener mucho cuidado al reducir las horas de descanso.

El sueño en bloques sí se puede recomendar para profesiones concretas, como los capitanes de barco, que mientras están en altamar deben permanecer alerta la mayor parte del tiempo; astronautas, que suelen operar en bloques de 2 horas de sueño y 4 de trabajo; médicos en sus guardias, militares, etc.

Los estudiantes también pueden estar tentados de probar el descanso polifásico en su época de exámenes, aunque la reducción drástica de horas de sueño no es recomendable para todas las personas, y menos si se mantiene durante largos periodos de tiempo.

En cualquier caso, convertirse en una persona que duerma en fases necesita entrenamiento. De la noche a la mañana no se puede pasar de dormir 8 horas a dormir 5 o incluso 2. Lo recomendable es ir reduciendo poco a poco las horas de sueño, empezando por un sueño bifásico y pasando después a los distintos tipos de sueño, adaptando los periodos de sueño y vigilia hasta dar con el método que más se adapte a cada persona.

Si te vas a animar a probar el descanso polifásico, te recomendamos que tengas paciencia y vayas reduciendo tus horas de sueño poco a poco para que tu rendimiento y tu salud no se vean comprometidos. Además, nos gustaría darte 10 consejos para dormir bien que quizá te ayuden a lograr un sueño más rápido y profundo en tus distintos bloques de sueño.

 

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