Hábitos de sueño y recomendaciones para un sueño saludable

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Hoy hablamos de salud del sueño, un tema que cada día preocupa más a la población. Y es que resulta muy frustrante tener dificultades para dormir bien por las noches, que las horas pasen sin poder conciliar el sueño o que no consigas descansar lo suficiente y tu cuerpo lo note al día siguiente. La falta de sueño no solamente afecta a nuestro rendimiento, por ejemplo en el trabajo, sino que además puede provocar serios problemas de salud.

Gracias a la Sociedad Española del Sueño se están dando muchos pasos en lo que respecta a entender la importancia que tiene la salud del sueño y a la hora concienciar a la población. Las investigaciones y el impulso de la Medicina del Sueño nos ayudan a desarrollar un sueño saludable que redunda en una mayor la calidad de vida.

En un estudio realizado hace algunos años, la SES hacía un análisis de los hábitos de sueño de los españoles, de las consecuencias de dormir mal, de los posibles factores que lo provocan y se realizan algunas recomendaciones. Desde Dormitorum hemos querido recoger toda esta información y presentártela de una manera atractiva, concisa y práctica. Para que la puedas tener como un manual e implementes buenos hábitos de sueño. A través de esta infografía…

Infografía Sueño Saludable

Si quieres utilizar esta infografía en tu web, añade el siguiente código:

<textarea style=“width: 100%; height: 120px; padding: 5px; margin: 0px;” readonly=“readonly”><div style=“clear: both;”><a href=“https://www.dormitorum.com/la-salud-del-sueno/” target=“_blank”><img title=“Infografía Sueño Saludable” src=“https://www.dormitorum.com/wp-content/uploads/2021/02/infografia-sue%C3%B1o-saludable-final-small-1.jpg” alt=“Infografía Sueño Saludable” border=“0″ /></a></div></textarea>

Vamos a profundizar un poco más en todo esto del sueño saludable resolviendo a algunas preguntas frecuentes.

Preguntas Frecuentes sobre Sueño Saludable

¿Cuáles son las recomendaciones de la Sociedad Española de Sueño para tener un sueño saludable?

Es importante mantener una higiene del sueño óptima para mejorar nuestra calidad de vida. Para ello el SES nos hace una serie de recomendaciones para conseguir alcanzar ese “sueño saludable”.

  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 2 horas antes de dormir. La luz que desprende hace que nuestro cerebro entienda que no es hora de dormir. Lo mejor es dejarlo apagado o fuera de la habitación para evitar tentaciones.
  • Dormir en total oscuridad. Evita dejar luces como la de la televisión encendidas. En el caso de que sea imposible conseguir la oscuridad total, te recomendamos el uso de un antifaz.
  • Cuando vayas a dormir asegúrate de que el ambiente es silencioso. Si no encuentras un lugar en el que puedas disfrutar del silencio, plantéate insonorizar tu habitación.
  • Mantener una temperatura en la habitación entre unos 18-21ºC.
  • Conseguir un colchón de firmeza media, ni muy blando ni muy duro. Si vas a dormir en pareja comprueba también que cuenta con independencia de lechos, para que no notéis los movimientos del otro. En Dormitorum contamos con varias opciones de colchones con firmeza media. Echa un vistazo a nuestros colchones de dureza media.
  • Cambia tu horario televisivo para adelantar las emisiones en prime time. Los programas de televisión en España acaban muy tarde.
  • Crea hábitos regulares que te ayuden a dormir bien. Así como hábitos de sueño que indiquen al cuerpo que es hora de dormir.
  • Duerme un número de horas similar durante todos los días de la semana. Intenta que la diferencia entre unos días u otros no sobrepase las 2 horas de diferencia.
  • En el caso de que duermas la siesta, evita que dure más de 20-30 minutos tras la comida. Una siesta corta puede mejorar el sistema cognitivo sin alterar el sueño nocturno.
  • En el caso de estar muy privado de sueño, ampliar la duración de la siesta a unos 90 minutos.

¿Quieres mejorar tu descanso?

¿Te han sido útiles estos consejos? ¿Eres de los que te cuesta dormir por la noche o eres capaz de dormir como un lirón nada más te echas en la cama? ¿Duermes el número de horas suficiente según tu edad? Comparte tus experiencias en los comentarios.

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