¿Es malo dormir boca abajo?

dormir boca abajo

Hay mucha literatura digital en la que se dice que dormir boca abajo es malo, y razón no le falta. Los humanos solemos cambiar de postura continuamente, y si alguna vez te has despertado con dolores cervicales o lumbares puede que se deba a que hayas dormido de cara al colchón. Si quieres saber por qué es malo dormir boca abajo y cómo evitarlo sigue leyendo. 

¿Por qué es malo dormir boca abajo?

Torsión de las cervicales

Al dormir boca abajo debemos torcer la cabeza para poder respirar de forma poco natural. Esta posición hace que la zona del cuello no esté alineada con la columna. Puede que durante las primeras noches no notes ninguna molestia, pero a la larga te puede ocasionar dolencias cervicales y contracturas de cuello

Tensión en la espina dorsal

Tener el cuello ladeado no sólo afecta a las cervicales, sino que genera tensión en la espina dorsal también. La postura comentada provoca que gran parte del peso de nuestro cuerpo se concentre en la parte media – superior de éste, lo que impide en gran medida que la espina dorsal mantenga una posición natural y adecuada mientras dormimos. A priori puede parecer que si dormimos en esta mala postura, con el cuello y la espina dorsal en una posición forzada, sentiremos molestias en esta zona, pero en realidad el dolor se puede trasladar a las diferentes articulaciones del cuerpo, provocando los conocidos calambres, ya que en la espina dorsal se encuentran muchos nervios que conectan con el resto el cuerpo. 

Dificultades respiratorias

Como hemos comentado en el apartado anterior, nuestro peso se concentra en la parte media alta de nuestro cuerpo. A parte de los problemas en la columna vertebral, también puede dificultarnos tareas tan simples como respirar. La presión ejercida por el peso se puede trasladar a la caja torácica, obstruyéndola y provocando que no podamos respirar de forma correcta

Además esta presión en la caja torácica impide que el diafragma se recupere de la presión acumulada durante el día, imposibilitando un descanso óptimo.

Trucos para dejar de dormir boca abajo

En otro post ya hemos explicado de manera extensa cuál es la mejor posición para dormir. En general podemos decir que dormir boca arriba beneficia que la presión del cuerpo se reparta de forma homogénea, pero dormir de lado también puede ser una opción muy buena para mantener la postura correcta de la columna siempre y cuando se sigan los consejos sobre colchones y almohadas adecuados. Si quieres cambiar de postura para mejorar tu descanso nocturno puedes llevar a cabo algunos trucos para que el proceso sea fácil. 

  • Comienza a prepararte para dormir boca abajo y en el último momento cambia de postura. Si estás acostumbrado a dormir boca abajo te resultará imposible conciliar el sueño en otra postura, por lo que deja que el cuerpo se relaje y comience a dormirse en su “posición de confianza” y cuando estés a punto de dormirte del todo cambia a una postura mejor. 
  • Acota el espacio. Otro truco que puedes usar es colocar dos almohadas en los laterales que te impidan cambiar de posición mientras duermes. Al intentar girarte te toparás con alguna de las almohadas y volverás a la postura original.
  • Abraza una almohada. Una alternativa al truco mencionado anteriormente es abrazar una almohada ( que te servirá además para mantener los hombros alineados). Este truco funciona si quieres cambiar a una postura lateral, pues al estar abrazando una almohada te impedirá darte la vuelta para colocarte mirando al colchón. 

¿Cuál es la forma correcta de dormir boca abajo?

Ya te hemos comentado que dormir de cara al colchón es perjudicial para tu salud, por lo que sería conveniente que tratarás de encontrar otra postura. Si lo has intentado y aún así no consigues una postura cómoda con la que pegar ojo puedes ayudarte de una almohada para que dormir boca abajo no sea tan agresivo con tu cuerpo

Para aliviar dolores con esta postura puedes utilizar dos trucos principales:

  • Duerme con una almohada baja, o sin almohada. Si notas que la torsión que ejerce el cuello es esta posición te tensa la musculatura cervical evita el uso de almohada. 
  • Coloca una segunda almohada para mejorar la postura de la columna. Al colocar una almohada en la zona de la pelvis evitarás que la espalda se cargue, ya que la torsión será menor y estará más alineada. 
  • Evitar estirar los brazos a ambos lados del cuerpo al dormir boca abajo o doblados sobre el cuerpo. Estas dos posturas comprimen los nervios de las extremidades superiores y pueden afectar a nuestra salud. 

Mejores almohadas según cada postura

Como te hemos comentado, una de las partes fundamentales a la hora de mantener una posición correcta mientras dormimos es la almohada. A continuación te dejamos algunas opciones válidas para cada postura. 

ModeloImagenPosturaPrecio
Emma AlmohadaAlmohada EmmaBoca arriba / De lado50,25€ – 70,50€
Almohada de Fibra por tallastalla-almohadasBoca abajo6,32€ – 9,48€
Almohada Ergonómica de Rodillasalmohadas-piernas portadaDe lado26,23€
Almohada MariposaALMOHADA-MARIPOSABoca arriba37,29€
Almohada Núcleo Visco Aloealmohada AloeDe lado / boca arriba20,22€ – 25,28€
Almohada ErgoviscoALMOHADA-ERGOVISCOBoca arriba69,20€

Espero que este post te haya abierto los ojos sobre si es malo dormir boca abajo o no. Si buscas una almohada adecuada que te ayude a mantener una buena postura sigue nuestras recomendaciones o consulta a nuestros especialistas.

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