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¿Por qué se produce el dolor de hombro al dormir?

El dolor en la zona del hombro al dormir suele derivarse de problemas con el manguito de los rotadores, que es el grupo de tendones y músculos que están adheridos a los huesos de la articulación del hombro. El manguito es el encargado de permitir el movimiento del hombro y de mantenerlo estable.

El dolor, por lo tanto, puede deberse a una tendinitis del manguito de rotadores, que implica que los músculos y tendones se irritan y la capa que los protege se inflama, mientras que si se produce un desgarro del manguito lo que ocurre es que uno de los tendones se separa del hueso. Esta última afección suele deberse a una sobrecarga o lesión.

Otros motivos por los que se puede producir el dolor son:

  • Malas posturas al dormir
  • Uso de un colchón no adecuado (demasiado firme)

Por lo tanto, es muy importante que, además de saber cuál es la mejor postura para dormir, se tenga en cuenta sobre qué colchón se está durmiendo. Los expertos recomiendan cambiar de colchón cada 8 o 10 años para conseguir un descanso óptimo, pero además hay que tener en cuenta que las personas que duermen de lado deben apostar por un colchón de firmeza media o media alta para no resentir sus articulaciones. Y la elección de material también es importantes, pues se debe elegir uno que se adapte bien a la forma del cuerpo para que los hombros no sufran de forma innecesaria.

¿Cómo evitarlo?

Las lesiones en los hombros suelen aparecer al practicar deporte o por el tipo de trabajo que tenemos.

Los deportistas pueden proteger las articulaciones de sus hombros aumentando de forma progresiva su carga de trabajo, en lugar de subir de golpe el nivel. Además, cuando se practica un deporte donde el hombro es una pieza clave, como el fútbol americano, el atletismo, la natación o el béisbol, es interesante dosificar los lanzamientos, llevando un control específico para evitar lesiones crónicas.

Por otro lado, quienes por cuestiones de trabajo realicen de forma habitual esfuerzos con los brazos, como por ejemplo quienes carguen y descarguen materiales, limpien cristaleras, etc., es conveniente que fortalezcan la zona de forma progresiva, con ejercicios específicos para el hombro. Además, es interesante que dosifiquen el trabajo, cambiando de tarea cada poco tiempo y evitando labores repetitivas dentro de lo posible.

Asimismo, hay que tener en cuenta que el estrés y la ansiedad suelen provocar que se acumule tensión en los músculos de los hombros, por lo que al reducir estos factores se reduce la probabilidad de sufrir dolor de cuello y hombros.

¿Cuál es la mejor postura para dormir cuando te molesta el hombro?

Cuando se sufre de dolor en el hombro, a la hora de dormir lo más conveniente es tumbarse de lado sobre el colchón, dejando arriba el hombro herido, de tal forma que el hombro que esté en contacto con el colchón sea el que no tiene la lesión. Pero al dormir, el hombro de arriba puede caer hacia delante por el peso del propio brazo, y esto también puede provocar dolor, así que lo más adecuado es abrazar una almohada de firmeza alta y grosor suficiente como para apoyar el peso del brazo sin que se hunda.

En nuestra tienda online encontrarás todo tipo de almohadas para que consigas una con la firmeza y las dimensiones adecuadas. Y además no olvides que, si duermes de lado, la almohada que colocas debajo de tu cabeza debe ser un poco más alta que si duermes boca arriba, para que así rellene correctamente el hueco que hay entre el hombro y la oreja. ¿Y sabías que muchos expertos recomiendan colocar una almohada entre las piernas si se va a dormir de lado para que el peso de las piernas no altere la alineación de la espalda? Descubre qué almohada es mejor para dormir según tu postura.

Consejos para remediar el dolor en la zona del hombro al dormir

Además de adoptar la postura de lado con una almohada delante, hay otras opciones que pueden ayudar a reducir el malestar de hombro al dormir. Por ejemplo, una buena idea es dormir en una silla reclinable o una cama articulada. Esto se debe a que una postura de semi-sentado, es decir, con un 45% de inclinación, puede aliviar la presión en el hombro. La idea sería adoptar la postura lateral antes referida (incluida la almohada) en una cama articulada o un sillón reclinable.

Asimismo, si la lesión es reciente, puede ser interesante aplicar frío durante 15 o 20 minutos cada 4 o 6 horas. Si, por el contrario, la lesión es crónica, los estudios afirman que lo mejor es aplicar calor.

Y la paciencia es una virtud. En muchas ocasiones, la inflamación del hombro remite sola con el tiempo, por lo que desde Dormitorum recomendamos dormir en la postura que hemos propuesto, con la almohada que más se adapta a las necesidades de cada durmiente, y tener paciencia.

Aunque, por supuesto, si el dolor persiste o se agudiza, es imprescindible acudir al médico para que valore el estado de nuestro hombro y nos dé su recomendación de experto sanitario.

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